教你们做瑜伽，给我钥匙干什么？ 第96章 林教练！明天晚上去我家吃个饭？

杨茹做猫牛式的时候骨盆前后倾的幅度比之前又精准了不少，脊椎一节一节捲动的流畅度明显提高了。

林峰注意到她吸气塌腰的时候腰部弧度太深，骨盆前倾的角度偏大，这样会代偿性地让臀部往后翘，看起来蜜桃臀更明显，但长期做对腰椎的压力很大。

蹲到她侧面，手掌按在她骶骨上轻轻往前推了推。“尾骨內收一点。塌腰不是把肚子往下坠，是把胸椎往前拉。感觉有人从你胸口的正中间拎著一根线往上提。”

杨茹调整了骨盆的位置。塌腰的弧度浅了，但胸椎打开的幅度反而更大了。

深紫色运动背心在她胸腔前推的时候领口微微撑开，锁骨下面那一片白皙的皮肤在灯光下泛著薄薄的汗光。

战士二式接侧角伸展式的串联。

杨茹做战士二式的时候右膝稳稳地对准第二脚趾，大腿与地面平行，支撑腿纹丝不动——自己在家肯定练了。

但在侧角伸展式的时候，林峰注意到她右侧腰部的拉伸幅度不够。

站到她身后，左手扶住她右侧髖骨往前推，右手按在她右侧肋骨上往后拉。

“转体。胸腔往上转。感觉右侧腰部的肌肉被拉长。”他的手指按在她肋骨上的时候，能感觉到她皮肤的温度透过背心的薄布料传上来。

杨茹的胸腔往上转了一点，右侧腰部的肌肉在他指尖下面被拉得又长又薄，紧身背心侧面露出那截腰侧的皮肤上覆著一层极细极淡的绒毛。

三角式、半月式、侧板式，一整套针对侧腰的体式下来，杨茹的呼吸已经变得又深又重。

林峰在水瓶边蹲下来，把水瓶递给她。她接过来仰头灌了几口，擦汗的毛巾搭在肩膀上。

“杨姐，上次旅游的事谢谢你。那三万块我一直想说——”

“不用谢。”杨茹把毛巾从肩膀上拿下来，擦了擦脖子上的汗，“跟我不要说这些。”

接下来是桥式训练。

杨茹仰臥屈膝脚掌踩地，吸气的时候臀部往上推。

深紫色短裤裹著的蜜桃臀在最高点绷得紧紧的，两团圆润挺翘的臀肉极度收缩，臀大肌的轮廓在弹力布料下面清晰得几乎能看见每一条肌纤维的走向。

林峰蹲到她旁边，双手扶住她的髖骨两侧往上再託了一点。

臀大肌在他掌心里绷到了极限，微微发颤。

“保持五个呼吸。五、四、三、二、一。”

杨茹从桥式里慢慢落下来的时候，没有直接落回地面，而是停在半空中，臀部离地大概十几厘米的位置。然后又往上推了一下。

那个动作很轻很短，像是故意让臀部在他掌心里弹动了一下。深紫色短裤下面那两团臀肉轻轻晃了晃。

林峰把手收回去。

杨茹从桥式落回垫子上，翻身趴在浴巾上，双臂交叠垫在下巴下面。

然后她做了一件之前从来没做过的事，微微抬起了腰，膝盖跪在垫子上，蜜桃臀往上翘起来，然后轻轻晃了一下。

“林老师，你帮我看看，我这个角度臀部的位置对不对？比上次好一点吗？”声音从手臂下面传出来，带著一点闷闷的鼻音。

林峰站在她身后。

深紫色短裤裹著的那两团饱满的臀肉就在他眼皮底下，微微翘著，臀大肌的轮廓在弹力布料下面清晰得像解剖学模型。

林峰蹲到她侧面，手掌按在她骶骨上往下压了压。“臀部稍微往下沉一点。你现在把腰塌得太深，骨盆前倾太明显，臀部的肌肉反而没有充分发力。”

杨茹把臀部沉下去了。蜜桃臀往下移了大概两指的高度，臀大肌的发力感重新回到了核心。

林峰的手指在她臀中肌的位置轻轻点了一下。“这里，臀中肌。你刚才那个角度练到的是臀大肌的下缘，侧面的臀中肌参与不够。臀部要想从侧面看起来更饱满，臀中肌才是关键。接下来我们做几组针对臀中肌的侧臥抬腿。”

杨茹翻过身侧臥在垫子上，一手撑头，双腿併拢微屈。

林峰蹲到她身后，手掌贴在她臀中肌上，那块位於臀大肌上方的扇形肌肉，紧实而富有弹性。“吸气准备，呼气的时候上面的腿往上抬。不要用大腿外侧的力量，用臀中肌发力。”

呼出一口气，上面的腿抬起来了。臀中肌在他掌心里绷紧，那块肌肉的轮廓在深紫色瑜伽裤下面微微隆起。

但她的动作还是有点不对，大腿外侧的阔筋膜张肌也在发力，说明臀中肌的神经肌肉连接还不够精准。

林峰的手指在她臀中肌上轻轻按了按。“这里。意识集中在这里。不要想腿，想臀部侧面的这块肌肉。”

杨茹又试了一次。

这次好多了，臀中肌在他指尖下面清晰地绷紧了，大腿外侧的发力明显减少。

侧臥著连续做了十几组，每一次呼气都能精准地把力量集中在臀中肌上。

“换边。右边比左边弱，多做两组。”

两侧都做完之后，杨茹重新趴回浴巾上。呼吸变得又深又重，脸颊从颧骨红到耳根，碎头髮沾在太阳穴上。

把双臂交叠垫在下巴下面，身体在浴巾上微微调整了一下姿势，然后臀部又翘起来了。

“可以进行力量训练了。”

她今天穿的是短裤，不是瑜伽长裤，弹力布料薄了整整一层。

深紫色短裤下面那两团饱满的臀肉，一下一下地颤著。

杨茹的呼吸变得越来越重，越来越急促，喉咙里溢出来的声音不再是闷闷的闷哼，是那种咬著嘴唇但压不住的呻吟。

身体在浴巾上扭动著，深紫色运动背心领口被汗水洇湿了一大片。

换成左边。

左边拍了十几次之后，林峰把手收回去。杨茹趴在浴巾上喘息了好一会儿，后背隨著剧烈的呼吸起伏著。

然后慢慢翻过身坐起来，脸颊潮红，额头上的汗珠顺著太阳穴流下来。

“杨姐，那个力量训练你想让它保持形状的话可以定期做，但如果追求弹性的话每次的间隔不能太短，要给肌肉恢復的时间。”

杨茹从垫子上站起来，走到墙边拿起运动水壶喝了一口，然后转过身看著他。

脸上的潮红还没退乾净，但表情已经恢復了那种冷冷淡淡的样子，只是嘴角多了一点点弧度。“林教练，明天能去我家里一起吃个饭吗？”