快穿：路人只想混到寿终正寝 第354章 娱乐文被连累枉死的过气“童星”53

  第354章 娱乐文被连累枉死的过气“童星”53

  深蹲第一组。

  老周站在前面做示范，他的动作不算快，但每一个都扎扎实实——腰背挺直如一根绷紧的弦，重心稳稳落在脚后跟，大腿平行于地面时停顿半秒，再靠臀腿的力量把自己推起来。

  “都看好了，深蹲不是蹲下去就完事了，屁股往后坐，像后面有把椅子。腰挺直，别弓背，膝盖别内扣，跟脚尖方向一致。慢下快上，下去的时候吸气，上来的时候呼气。一组二十个，开始。”

  赵鸣第一个开始，他的动作依旧很猛，速度很快，但做到第十五个的时候，动作已经开始变形了——腰弓了，膝盖内扣了，起来的幅度也不够了。

  老周走过去，用脚尖轻轻碰了碰他的小腿：“腰挺直，膝盖打开，幅度做满，别偷懒。”

  赵鸣咬着牙，脸上的表情已经开始变形，汗水顺着下巴滴在橡胶垫上，砸出一个个小小的水印。

  刘子奕的动作很标准，看得出有长期的训练基础。

  他的节奏控制得很好，不快不慢，每一个深蹲的幅度、速度、呼吸都几乎一致，像一台精密的机器在运转。

  他的表情始终平静，只有在站起来的时候会微微吐一口气，那种从容里带着一种对自身实力极为了解的笃定。

  安慧蹲在刘子奕旁边，开始做自己的第一组。

  她当然可以做得更快、更深、更稳，她的核心力量、腿部力量、身体的控制能力，不说非常厉害，但绝对超过普通男性很多。

  但她故意放慢了节奏——比刘子奕慢一点点，比赵鸣稳一点点。

  她的动作幅度做满了，腰背挺直，膝盖方向正确，呼吸也控制得不错。

  但她在起身的时候故意加了一点点的犹豫——不是停顿，是那种肌肉力量刚好够用、但差一点就起不来的感觉。

  老周在几个人之间走来走去，时不时纠正一下动作，偶尔踢踢脚后跟提醒重心位置。

  他走到安慧身边的时候，停了一下。

  安慧没有抬头，继续做自己的深蹲。

  老周看了几秒，没说话，走了。

  安慧不确定他这次有没有看出破绽，还是看出来了但没说。

  深蹲三组做完，接着是俯卧撑。

  老周把秒表放在双杠上，指了指地上的橡胶垫：“俯卧撑，标准姿势，身体一条直线，下去的时候胸口贴近地面，肘部与身体夹角四十五度。每组做到力竭，休息一分钟，再做下一组。”

  赵鸣仿佛已经掉进了一个怪圈，明知道不对，却依旧急切的想证明自己，他趴下去就开始做，前二十个还算标准，但从第二十一个开始，他的动作就开始慢慢变形了——腰慢慢往下塌，屁股慢慢往上拱，像一座正在垮塌的桥。

  “赵鸣，腰别塌，核心收紧！”老周蹲下来，用手掌拍了拍他的后腰，“你这是在干什么？做俯卧撑还是做拱桥？”

  赵鸣撑在那里，手臂在发抖，脸涨得通红，嘴唇哆嗦着想说什么，但最后只是咬紧了牙关，把腰硬生生收了回去，又撑了几个，整个人就趴在了垫子上。

  “三十六个。”老周报数，语气平淡得像在念菜单，“休息，下一组争取做够五十个。”

  刘子奕的动作和深蹲时一样——稳定、精准、有节奏。他的身体从头到脚绷成一条直线，下去的时候胸口几乎贴着地面，起来的时候干脆利落，没有多余的晃动。

  安慧在旁边数着：十八、十九、二十……到了二十五的时候，他的速度终于慢了下来，但他没有停，只是把每一次动作之间的间隔拉长了一点。

  三十、三十一、三十二——他的手撑在垫子上，手臂的肌肉绷得像石头，青筋在手背上凸起。

  他的呼吸开始变重，每一次呼气都带着一种低沉的闷响，像是从身体最深处挤出来的。

  六十五。

  他的手一软，整个人趴了下去。

  “六十五个。”老周报数，语气里终于有了一丝认可，“不错。”

  安慧趴下去的时候，心里已经在算数了。

  她不能做得比刘子奕多，但也不能做得太少，太少的话，和刚才一千五百米的表现对不上——一个能跑出六分四十八秒的人，上肢力量不可能太差。

  五十个。

  她在心里给自己定了一个目标：五十个，比刘子奕少十五个，但又比赵鸣多十五个。

  这个差距刚刚好——不会让人觉得她在藏拙，也不会让人觉得她强得不正常。

  她开始做。

  第一个到第十个，轻松得像在呼吸。

  第十一到第二十个，她开始控制节奏，把速度放慢了一点，每一次下去和起来之间都加了一个极其细微的停顿。

  第二十一个到第三十个，她开始加重呼吸，这不是装的——虽然肌肉远没有到力竭的程度，但她可以主动调整呼吸的频率和深度，让它听起来像是正在承受压力。

  第四十个做完，她故意让手臂微微颤了一下。

  不是大幅度的颤抖，是那种肌肉即将力竭时、纤维在极限边缘挣扎的细微颤动。

  这是她对自己身体的控制力达到极致的体现——她可以让一块肌肉抖，而其他肌肉完全不动。

  第五十、五十一、五十二——

  老周蹲在她旁边，看着她的动作，没有说话。

  第五十五个。

  她做完第五十五个，手臂一软，整个人趴在了垫子上，大口大口地喘气，她的脸埋在手臂弯里，肩膀剧烈起伏，看起来像是被掏空了所有的力气。

  但实际上，她的心率只有一百二十多，她甚至有余力去数旁边赵鸣沉重的喘息声。

  “五十五个。”老周报数。

  安慧翻过身，仰面躺在垫子上，用手背搭在额头上，继续大口喘气。

  阳光从她的指缝间漏进来，在她脸上投下斑驳的光影。

  她眯着眼睛，看着天上那几朵慢悠悠飘过的白云，心想：这戏演得，比演戏的时候还带劲。

  “你们三个，”老周的声音从头顶传来，“休息够了就起来，还有引体向上。”