教你们做瑜伽，给我钥匙干什么？ 第25章 瑜伽课上的肢体接触

林峰清了一下嗓子。“对……捲起来。尾骨先收，然后腰椎，然后胸椎，一节一节往上。”

何倩雯点点头，慢慢地往上卷，动作比刚才慢了很多。深紫色的布料从他眼前缓缓移过，带起一小股空气的流动，混著身上那股甜腻的洗髮水味道，钻进他的鼻子里。

完全站直之后，低头看了看蹲在地上的林峰。然后伸手，把自己短袖的领口又正了正。

手指捏著领口边缘，从锁骨中间慢慢往两边捋，把布料一点一点拉平。

深紫色布料被她捋过之后紧紧地贴回胸口上，但那两团饱满的轮廓还是清清楚楚的，一点都藏不住。

热身动作全部做完的时候。

林峰的白色t恤后背已经湿了一小片，额头上也沁出了一层汗珠。

何倩雯从旁边的架子上抽了一张纸巾递给他。

“林老师，你出了好多汗呦。”

手指在递纸巾的时候，碰到了他的手指，然后才收回去。

林峰接过纸巾擦了擦额头。“谢谢何姐。那……我们开始正式体式。”

何倩雯站在垫子中央，双手自然垂在身体两侧，嘴角那个弧度从进门到现在就没有消失过。

“好啊，林老师。我听你的。”

热身做完，林峰站起来，走到垫子前面，转过身面对何倩雯。

“何姐，我们先从山式站立开始……双脚併拢，脚趾张开踩实地面，大腿內侧收紧，尾骨微微內收，肩膀下沉……”他一边说一边做示范。

镜子里的他站得笔直，从脚踝到头顶拉出一条直线。

何倩雯站在他旁边，照著做了。

双脚併拢了，但大腿內侧没有收紧，骨盆微微前倾，腰部塌进去一个弧度。

这样一来，胸口就往前挺得更厉害了。深紫色瑜伽服的领口被撑得满满当当，那两团饱满的轮廓在镜子里面格外扎眼。

林峰走到她侧面，蹲下来，用手指轻轻点了点她的小腿外侧。“小腿外侧往里收一点，大腿內侧往上提。”

指尖碰到她小腿的时候，何倩雯的腿动了一下，小腿肌肉微微绷紧。

照著他说的调整了，骨盆的位置正了一些，腰部的弧度也平了一点。

“对，就是这样。”林峰站起来，绕到她身后，双手搭在肩膀两侧，把肩膀往后扳了一点。“肩膀往后打开，肩胛骨往中间收。何姐，你有一点高低肩，左边比右边高。”

何倩雯在镜子里看了一眼自己的肩膀，左边確实比右边高出一小截，女人都是追求完美主义的。

隨即皱了皱眉。“我常年习惯右手用滑鼠，右边肩膀老是耸著。”

“平时坐办公室的时间长吗？”

“一天至少八个小时，忙起来十几个小时都有。”

林峰的手从她肩膀上移到她的颈椎两侧，拇指轻轻按在后颈的肌肉上。

那块肌肉硬邦邦的，像一根绷紧的橡皮筋。拇指稍微用了一点力，在那块肌肉上按下去，然后沿著颈椎两侧慢慢往下推。

“这里肌肉很紧，颈椎长期前探，脖子后面的肌肉一直被拉长，前面的肌肉又缩短了，所以会经常觉得脖子酸，后脑勺发紧。”

何倩雯的脖子被他按得微微低下去。“嗯”了一声，声音比刚才低了一点。

“你怎么知道？我每天下午三四点的时候后脑勺就发紧，有时候还会头疼。”

“这是颈椎前探的典型症状。”林峰的手指从她后颈移开，走到正面，双手扶住她的下巴两侧，轻轻地把她的头往后推了一点。“先收下巴，后脑勺往后靠，感觉一下……”

何倩雯的头被他调整了位置。

镜子里的她脖子变长了一点，后颈的弧度从一个內凹的曲线变成了微微拉直。

吸了一口气。“脖子后面……好像鬆了一点。”

“保持这个位置，记住这个感觉。以后坐在办公室里，每隔半小时就做一次这个收下巴的动作。”

何倩雯在镜子里看著自己调整后的脖子，又看了看站在她身侧的林峰。

手指还虚虚地扶著她的下巴，指尖的温度透过皮肤传过来。表情很专注，额头上还掛著刚才热身时出的汗。

这个男孩刚才被她的胸口碰到手腕的时候，耳朵红得能滴血，手缩得比兔子还快。

现在讲起体態调整来，倒是换了个人似的，手指稳稳噹噹的，一点也不抖。

这小男孩……有点意思。

林峰鬆开手，退后一步。“何姐，接下来我们做几个针对高低肩和颈椎前探的动作，先从猫牛式开始。”

说完先跪到垫子上，双手撑地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髖关节正下方。

吸气的时候塌腰抬头，呼气的时候拱背低头，动作很慢，脊椎一节一节地捲动。

何倩雯在他旁边的垫子上跪下来，照著姿势做。

塌腰的时候骨盆往前倾得太多了，腰部塌出一个很深的弧度。

拱背的时候又不够充分，胸椎那块几乎没有动。

林峰从自己的垫子上站起来，走到她侧面蹲下去。一只手按在她的骶骨上，另一只手按在她的后背上。

“从尾骨开始卷……吸气的时候尾骨先翘起来，然后腰椎，然后胸椎，最后是颈椎。动作要一节一节地来，不要整个腰一起塌。”

何倩雯照著他说的试了一次。

尾骨翘起来的时候，林峰按在她骶骨上的手跟著动作微微往前推。

然后另一只手沿著她的脊椎一路往上，手指一节一节地点过腰椎和胸椎。

“这里，何姐！胸椎的位置，动得太少了。你平时呼吸的时候，胸口这块几乎不动的。”

手指在她胸椎上轻轻敲了一下。

那块区域的肌肉確实很僵硬，像是很久没有被活动过的样子。

何倩雯把动作又做了一遍。

这次她刻意把胸椎往上顶了一点，胸口往垫子的方向沉下去。

深紫色短袖的领口因为重力的作用往下垂，那两团饱满从领口里坠出来，在布料下面沉甸甸地晃著。

林峰的目光从她的胸椎移到她的颈椎上，没有敢往领口的方向看。

“对，这次好多了。保持这个感觉再做五次。”

何倩雯做了五次猫牛式。

做到第三次的时候，脊椎明显灵活了一些，胸椎那段开始有了明显的捲动。

做到第五次的时候，拱背的时候后背能拱出一个完整的弧线了。

从猫牛式过渡到下犬式。

何倩雯双手推地，臀部往上推，身体成一个倒v字形。但后背拱得不够，膝盖也弯著，脚跟离地面还差一大截。

林峰站到她身后，又进行姿势调整，双手扶住骨盆两侧，把她的坐骨往上提了一点。

“坐骨往天花板的方向推。膝盖可以弯著，但后背要放平。”

手掌贴在她的髖骨上，往上提的时候手指微微用力。

后背慢慢放平了。

林峰鬆开一只手，从骶骨沿著脊椎一路往上推，一直推到她的肩胛骨中间。“这里，肩胛骨往两侧展开，后背的空间才能打开。”

“对！就这样！”

“保持五个呼吸。”

何倩雯在下犬式里保持著。

呼吸比刚才深长了很多，每次吸气的时候后背会微微隆起一点，林峰站在她旁边，看著她后背的起伏，默数著呼吸。

五个呼吸到了。

“呼气，膝盖落地，回到婴儿式休息。”

何倩雯膝盖落地，臀部坐到脚后跟上，上半身往前摺叠，额头贴在垫子上，双臂向前伸直。

这个姿势让她的后背完全舒展开来，脊椎两侧的肌肉在深紫色瑜伽服下面显出两条浅浅的沟痕。