教你们做瑜伽，给我钥匙干什么？ 第26章 对姿势进行调整

林峰蹲在她旁边，伸手按住她的后颈，拇指在她颈椎两侧的肌肉上缓缓地揉了一圈。

“这里，婴儿式的时候把呼吸送到后颈的位置。吸气的时候感觉后颈被气息撑开，呼气的时候后颈往下沉。”

何倩雯的额头贴著垫子，声音闷闷的传出来。“林老师，你按的那块……好酸。”

“酸就对了。那块肌肉紧张了很长时间，突然鬆开就会有酸胀感。忍一下。”

拇指在她后颈上揉了一小会儿，然后鬆开。

何倩雯从婴儿式里慢慢坐起来，活动了一下脖子。转了转头，左边转完右边转，然后抬起头看著林峰。

“脖子真的鬆了好多。以前我做婴儿式，脖子那块从来没什么感觉。”

林峰笑了一下。

“何姐，你之前的瑜伽老师没有针对你的高低肩和颈椎问题做过调整吗？”

何倩雯想了想。“之前的老师是个女的，她教的也都是標准动作。我跟著练了半年，柔韧性是好了一点，但肩膀和脖子该酸还是酸。”

“每个人的身体情况不一样，標准动作不一定適合所有人。”林峰站起来，走到垫子前面，“接下来我们做一个专门针对缓解高低肩的动作。你站在我旁边，面朝镜子。”

何倩雯站到他旁边。

镜子里的两个人並排站著，林峰比她高出大半个头，身形挺拔。

头顶刚好到他下巴的位置，深紫色瑜伽服紧紧地贴在她身上。

“双手侧平举，掌心朝上。”林峰做了示范。

双臂抬到肩膀高度，掌心翻向上方，从肩膀到指尖拉成一条直线。

何倩雯照著做了，左臂明显比右臂高出了一小截。

“保持手臂不动。现在把你的左肩往下沉，感觉有人用手把你的左肩往地面上按，右肩保持不动。”

何倩雯的左边肩膀往下沉了一点。镜子里的左臂和右臂的高度慢慢变成了一条水平线。

但她的左肩下沉的时候，左边脖子的肌肉明显绷紧了，肩膀和耳朵之间的距离变近了。

林峰走到她身后，左手按在左肩上，往下施加了一个稳定的压力。

右手扶住左侧脖子，轻轻地把头往右边推了一点。

“肩膀下沉的时候脖子不要跟著紧张。头和肩膀往相反的方向走……肩膀往下，头顶往上。”

左手压著她的肩膀，右手扶著头。

何倩雯的脖子被拉长了一点，左边肩膀和耳朵之间的距离重新变宽了。

镜子里她的双臂变成了完全水平的一条线，左右肩膀的高度也一致了。

何倩雯看著镜子里的自己，愣了一下。

“我的肩膀……平了？”

“保持这个位置。闭上眼睛，记住左边肩膀和右边肩膀分別是什么感觉。”

何倩雯闭上眼睛。

林峰的手还按在她的左肩上，掌心的温度透过瑜伽服的布料传下去。

左肩在他的手掌下面微微发著抖，那块肌肉正在努力適应新的位置。

大概过了半分钟。

林峰鬆开手。“呼气，手臂放下，睁开眼睛。”

何倩雯睁开眼睛，对著镜子活动了一下肩膀。左边转两圈，右边转两圈。

然后把手自然垂在身体两侧，看镜子里的自己。

左肩还是比右肩低了一点，但不像刚才那么明显了。

关键是脖子两侧的肌肉感觉不一样了……

“这个动作我以后每天都可以自己做吗？”

“可以！但做完之后一定要配合脖子对侧的拉伸。”林峰站到她侧面，示范了一个颈部拉伸的动作。“左手从头顶绕过去，扶住右侧太阳穴的位置，轻轻把头往左边拉。右肩往下沉，保持半分钟，应该就差不多了。”

何倩雯照著林峰说的照做了。

左手扶住右侧太阳穴，把头往左边拉的时候，右侧脖子到肩膀的那条肌肉被拉得又酸又胀。

嘴角抽了一下。

“好酸。”

“酸就对了，那条肌肉缩短了很久，把它拉开的头几次都会很酸，这段时间忍过去就好了。”

何倩雯保持著拉伸的姿势，侧过脸看著林峰，对方正在调整自己的示范动作。

下巴收著，脖子修长，肩膀平而宽。

盯著他看了好几秒，然后收回目光，把拉伸的动作换到另一边。

接下来的体式是战士二式。

何倩雯做这个动作的时候，右膝盖內扣了，骨盆也往右侧歪过去。

右大腿没有达到与地面平行的位置，膝盖的位置比脚踝靠前了很多。

林峰走到她右侧蹲下去，一只手按在她的右膝外侧。

“右膝对准第二脚趾，不要內扣。髖部摆正，右侧髖骨往后拉，左侧髖骨往前推。”

何倩雯被他调整了位置之后，右大腿的肌肉明显绷紧了。

深紫色的瑜伽裤裹著她的大腿，布料被肌肉撑得紧紧的，显出大腿前侧股四头肌的轮廓，右腿在微微发抖。

“大腿与地面平行。再往下沉一点。”

何倩雯咬著牙往下沉了一点。

右大腿几乎和地面平行了，大腿前侧的肌肉绷得更紧了，微微跳动著。

呼吸变得急促起来，胸口在深紫色短袖下面剧烈地起伏著，那两团饱满隨著呼吸的节奏一上一下地晃动。

林峰从她右侧站起来，走到她身后，双手扶住肩膀，把肩膀往下沉。

“肩膀放鬆，手臂往两侧延伸。感觉有人拉著你的两只手往相反的方向拽。”

手掌包著她的肩膀，何倩雯的肩膀在他的手掌下面慢慢沉下去了，手臂往两侧延伸了一点。

“保持五个呼吸。”

何倩雯的右腿越抖越厉害。

呼吸从急促变成了大口大口地喘气，额头上沁出了一层汗珠，顺著脸颊流到下巴尖。

五个呼吸到了。“呼气，双手放下，双腿收回，回到山式。”

何倩雯收回右腿，双手垂到身体两侧，长长地呼出一口气。

“好累呀！”用手背擦了擦额头上的汗，“这个动作我以前也做过，从来没觉得这么累。”

“因为你以前做的时候膝盖內扣了，大腿外侧的肌肉没有参与发力，全靠膝盖撑著。刚才我把你的膝盖推到正確的位置，大腿內侧和外侧的肌肉同时启动了，所以会觉得累。”林峰从架子上拿了一瓶没开封的矿泉水递给她，“何姐，先休息几分钟。”

何倩雯接过矿泉水，拧开盖子喝了一口。喝水的时候脖子仰起来，喉咙滚动著，锁骨在深紫色领口下面微微凸起。

喝完把瓶盖拧上，用瓶身贴了贴自己的脖子，冰凉的水瓶贴在发热的皮肤上，舒服地眯了一下眼睛。