- 欢迎访问apt1小说网
-
桌面快捷
-
加入收藏
-
设为首页
桌面快捷
加入收藏
设为首页
接下来的体式是战士三式。
杨茹从山式站立开始，重心移到右脚，左脚往后抬起，上半身前倾，双臂向前延伸，身体从指尖到左脚跟拉成一条水平线。
战士三式很稳，支撑腿站得像钉在地上一样。抬起的左腿和上半身保持在同一水平面，臀部的位置不高不低。
深灰色瑜伽裤在她抬起的左腿上绷得紧紧的，左臀的轮廓在布料下面清晰地凸显出来，臀大肌因为发力而微微跳动著。
林峰站到她侧面，一只手扶住她抬起的左脚踝，另一只手按在她臀中肌的位置。“左腿再往后延伸一点。感觉有人拉著你的脚跟往后退。臀中肌发力，把腿往上抬高一点。”
手掌按在她臀中肌上的时候，那块肌肉在他掌心里绷紧了。
杨茹的左腿往后延伸了一点，抬得更高了。深灰色瑜伽裤下面，左臀肌肉线条因为发力而更加清晰，臀峰的位置微微隆起。
“保持五个呼吸。”
五个呼吸的时间里，杨茹的支撑腿纹丝不动。林峰的手从她臀中肌上移开，退后半步。
战士三式之后是蝗虫式。
杨茹俯臥在垫子上，双腿併拢，双臂放在身体两侧掌心朝上。
吸气的时候胸腔和双腿同时抬离地面，胸腔几乎和垫子成四十五度角。但林峰注意到她抬腿的时候主要用的是下背部发力，臀大肌的参与不够。
於是蹲到她腿侧，手掌贴在她臀大肌上。“把意识放到臀部。感觉有人用手掌贴在这里，吸气的时候用臀大肌的力量把腿往上推，不是用腰。”
杨茹吸了一口气，臀大肌在林峰掌心里绷紧了，那两团圆润的臀肉在深灰色布料下面往上顶起来。
双腿抬得比刚才更高了，但这次下背部的紧绷感明显减轻了。
“对，就是这样。保持三个呼吸。”
三个呼吸到了。
杨茹从蝗虫式里落下来，侧脸贴在垫子上喘了口气，额头上沁出了一层薄汗。
接下来的桥式是杨茹的强项。
仰臥屈膝脚掌踩地，吸气的时候臀部往上推，胸腔往下巴的方向靠，
推得极高，从膝盖到肩膀几乎拉成了一条斜斜的直线。深灰色瑜伽裤裹著的臀部在最高点绷得紧紧的，两团圆润的臀肉被肌肉撑得饱满挺翘，臀大肌的轮廓在布料下面清晰可见。
林峰蹲到她旁边，双手扶住她的髖骨两侧，把她的臀部又往上託了一点。“再高一点。感觉髖骨被人拎著往天花板的方向提。”
杨茹的臀部又往上推了一点。
深灰色瑜伽裤下面，她的臀大肌绷到了极限，肌肉的纹理在布料下面隱隱浮现。
两团圆润的臀肉因为极度收缩而微微发颤。
“保持五个呼吸。”
五个呼吸到了。杨茹从桥式里慢慢落下来，脊椎一节一节地贴回地面。臀部最后落地的时候，长长地呼出一口气。
臀部训练做完之后，杨茹坐在垫子上喝水。拧开水瓶盖仰头喝了几口，用手背擦了擦额头上的汗。
“下面该胸部了。”她说。
林峰点了一下头。“胸部训练我们从猫牛式的变体开始。这个动作可以激活胸大肌和肋间肌。”
杨茹重新跪到垫子上。
林峰带她做了一组专门针对胸部的猫牛式变体，呼气拱背的时候胸腔往里收，肩胛骨往两侧撑开。
杨茹做这个动作的时候，胸口那两小团微微隆起的弧度在深灰色长袖下面若隱若现。
接下来的体式是鱼式。杨茹从坐姿开始，身体往后仰，手肘撑地，深灰色长袖的领口因为这个动作被撑开了一点，露出锁骨下面一小片白皙的皮肤。
林峰站到她旁边，手掌托住她的胸椎往上顶。“吸气的时候胸腔再往上推一点。感觉有人从你胸口的正中间拎著一根线往上提。”
杨茹吸了一口气，胸腔推得更高了。深灰色长袖下面，胸口那两小团微微隆起的弧度被胸腔上推的动作带得往上挺起来，在布料下面显出两团浅浅的轮廓。
“林老师。”她的声音从头顶传过来。
“嗯？”
“有没有什么办法，能让胸部变大？”
林峰的手在她胸椎上停了一下。“胸部的大小主要由乳腺组织和脂肪组织决定。瑜伽可以改善胸大肌的厚度和弹性，让胸部看起来更挺拔，但不会直接增加罩杯。不过通过针对性的体式训练，可以改善胸部的血液循环，增强胸大肌的力量，让胸型更好看。”
杨茹从鱼式里慢慢落下来，仰臥在垫子上。她沉默了几秒。“什么体式？”
林峰带她做了眼镜蛇式、弓式和骆驼式，双手扶住她的肩胛骨往中间收拢，让她把胸腔完全打开。
杨茹身体往后弯，双手去抓脚后跟。胸腔完全打开了，深灰色长袖的领口被撑得很开，锁骨下面那两团微微隆起的弧度在这个姿势里显得比平时明显了一些。
“吸气的时候把呼吸送到胸口前侧。感觉胸腔被气息撑开。”
杨茹吸了一口气。胸口在深灰色长袖下面微微鼓起来了一点，那两小团隆起的弧度被气息顶得往上挺了挺。
骆驼式之后是仰臥扭转放鬆。
林峰蹲在她旁边，手掌轻轻按在她左侧胸腔上。“呼气的时候把左侧肋骨往下沉。感觉左侧胸腔完全放鬆。”
大休息式的时候，杨茹躺在垫子上，林峰坐在垫子边上，看著墙上的钟。
大休息式做了五分钟。
“杨姐，可以慢慢醒过来了。动动手指和脚趾，伸个懒腰，侧过身慢慢坐起来。”
杨茹动了动手指，伸了一个懒腰。双手举过头顶的时候，深灰色长袖的下摆被扯上去，露出一截腰侧的皮肤。
侧过身手撑地慢慢坐起来。坐起来之后她活动了一下肩膀，又低头看了看自己的胸口。
然后她从垫子上站起来，走到墙边拿起毛巾擦了擦脖子。擦完之后把毛巾叠好放进包里，转过身看著林峰。
“你跟王老师教的……有些不太一样。”
林峰站在垫子旁边，等著她往下说。
“王老师教我胸部体式的时候，主要练的是上犬式和下犬式的串联。”她把矿泉水瓶放进包里，“你教的那几个，眼镜蛇式弓式骆驼式，我之前也做过。但没有人像你这样调过我的肩胛骨。”
说著话又扭了扭脖颈，“下次我约你的课。”
转身往门口走。
深灰色瑜伽裤裹著的蜜桃臀隨著步伐左右轻轻摆动，臀大肌在布料下面交替收紧又放鬆，那两团圆润挺翘的轮廓在每一步迈出去的时候都微微弹动一下。
门关上了。
林峰在垫子上站了一会儿，然后走进更衣室把白色瑜伽服脱下来。换上自己的t恤和裤子。
走到前台，小薇正低头看预约表。听见脚步声抬起头，目光在他脸上停了一下。“上完了？杨姐没为难你吧？”
“没有。”
小薇挑了一下眉毛。“她出来的时候脸色怎么样？”
“挺好的。她说下次还约我的课。”
小薇的眼睛睁大了一点。
然后她笑了一下，那个笑里带著一点“真有你小子的”的意思。“杨茹可是出了名的难伺候。王姐教了她一年，她从来没当面夸过一句。你才一节就把她拿下了？”
林峰挠了挠后脑勺。
“行了，快回去吧。下午没课，好好休息，后面隨时联繫！”小薇把预约表翻到下一页。
林峰说了声好，转身往电梯走。
