我的足球生涯模拟器 第7章 训练开始

早上八点，杨牧从psv埃因霍温专门为国际学员准备的合作公寓走出，一身便服背著包，朝德赫德冈训练基地慢跑而去。

这座合作公寓离德赫德冈训练基地还挺近，一公里半的样子，慢跑个十分钟就能到，非常方便。

“嗨，彼得大叔，早上好！”

杨牧在基地入口处，朝著门卫室挥了挥手，里边坐著的是个鬍子花白的老大爷，据说已经在这里工作了四十年，对从这里来往的人他都能记得清清楚楚。

彼得大叔探了探头，笑道：“哦，yanni（雅尼）啊，今天怎么来这么早？”

作为训练基地的老人，他为了让国际球员更快的融入当地环境，有著给他们起暱称的小习惯，就是起名水平比较堪忧。

像是杨牧，就被叫做雅尼，方旭，被称为范尼，周晓，就叫做乔伊。

“第一次上场比赛就进了球，导致有点兴奋，所以起的早了些。”杨牧小小的装了一下。

彼得大叔显得有些惊讶，他没想到这个中国来的小子，居然首次登场就进了球，这可不简单。

“哇哦，那可真的太棒了，继续加油，爭取早日在一线队看到你。”彼得大叔挥动双拳，也毫不吝嗇的送出了自己的祝福。

杨牧轻车熟路的来到更衣室，將背包放进衣柜里，並取出洗好的球衣换上，隨后前往健身房做起了拉伸。

他目前这具身体的其他属性都还不错，潜力十足，就是灵活没有上双，柔韧性稍显不足，也是前两次模擬中膝盖都会出现问题的核心原因，所以必须从现在开始练起。

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到了九点钟，他回到更衣室，队友已经陆续来的差不多了，又过了没多久，弗洛特教练进来带领他们进入会议室，和教练组一起，开个十五分钟的短会，主要针对的是后天的对手特温特u19。

接著进行了一个小时的场地恢復训练，包含慢跑、动態拉伸、泡沫轴放鬆等轻量化项目。

再然后就是前往健身房，在体能教练的引导下，进行预防性力量训练，专注於小肌群和核心稳定性，纠正不平衡，预防伤病。

在杨牧握住弹力带把手，练习著帕洛夫推时，体能教练范德维恩走了过来，指导著他的姿势。

“双脚与肩同宽，膝盖不要打的太直，適当弯曲，好，收紧核心，吸气准备，推举的时候身体別动，很好就是这样，手臂完全伸直后，在终点停顿 1-2秒，感受腹部深层肌肉的紧绷感。”

一组动作做完，杨牧瞧见范德维恩正欲走开去指导其他人，他想起了第一次模擬中的经歷，知道这个看起来很严厉的教练，实则內心和善，很好说话。

於是他连忙问道：“教练，请问有哪些项目可以有效预防膝盖伤病？”

范德维恩狐疑的打量了他两眼：“小子，年纪轻轻的，怎么这么悲观，你看起来也不像是膝盖出问题了啊？”

杨牧嘿嘿一笑：“我们中国有句古话，叫做有备无患，提前了解一下总归没有坏处。”

“唔……那可就多了，比如一会儿你们要练的北欧腿弯举和落地缓衝技巧，还有单腿蹬起、蚌式开合和弹力带侧向行走。”

范德维恩隨口便说出了五种项目。

杨牧缠了他两分钟，將大致的训练流程搞明白后，也不得不在其他队员的怒目而视之下，將范德维恩放走。

健身房训练结束后，眾人吃了点零食水果稍稍补充一些能量，隨即开始了一小时的有球训练，在保持球感的同时不增加身体负担。

主要项目则是两人一组的短传和长传，三角形传球跑位，带球绕杆后传球，5v2的抢圈游戏以及个人控球与盘带的基本功练习。

上午的训练结束后，时间已经来到了下午一点钟，此刻杨牧他们来到食堂，开始吃起了午餐。

杨牧主食选用了土豆泥和全麦麵包，外加一份烤鸡胸肉和三文鱼，再搭配上一份蔬菜沙拉和一杯橙汁，十分的健康。

依旧是和方旭、周晓他们坐在一桌，目前来说，他们距离彻底融入psv埃因霍温u19的队伍还有相当漫长的一段路要走。

“杨少，下午做完理疗，要不要留下来再加练一会儿？”方旭在看到杨牧之前的表现后，此刻的態度也相当端正。

杨牧一边啃著麵包，一边说道：“今天就算了，我要早点回去休息。”

方旭和周晓对视一眼，面面相覷，要知道，在之前的时候，杨牧可是训练狂魔，这怎么进个球就飘起来了呢？

方旭低下头，吃著饭不再说话，而周晓则是琢磨半天，小心翼翼试探道：“杨少，要不然晚上去附加的夜店玩一玩？虽然埃因霍温这里比不上阿姆斯特丹，但也比国內强多了。”

杨牧一愣，你们俩这是想哪儿去了，赶忙回答道：“嗨，我不是这个意思，就是想早点回去休息而已。”

本来他还想解释一下自己要凌晨加练的事儿，不过看方旭二人的表情，估计更不能信，那还是算了。

吃完午餐，休息到下午两点，做完理疗按摩，弗洛特便宣布了自由活动。

部分没什么潜力的u19球员为了日后有更好的保障，会利用下午的时间回归学业，基地里也会安排职业生涯规划等教育內容。

还有一部分诸如方旭、周晓等潜力新星，则是自觉留下来加练，至於提前离开的，除了杨牧之外，也就两三个年纪稍大，潜力已经挖掘的差不多的老人相约前往夜店嗨皮了。

方旭无言的看著杨牧走远的背影，嘆了一口气，恨铁不成钢似的自言自语道：“真是可惜了，白瞎这么好的天赋。”

周晓看了方旭一眼，没有出声附和，也没有出声反驳，只是拍了拍他的肩膀：“別想那么多，走吧，我陪你练会儿。”

回到公寓时，已经是下午四点半了，杨牧躺在床上，闭上双眼，放空大脑……

仅仅过了一分钟，杨牧直起身，左右扫视了一番，走下床將窗帘拉上，方才长出一口气：“我就说有哪儿不对劲。”

在一片漆黑中，杨牧终於安稳进入了梦乡。